viernes, 24 de junio de 2022

Auto-Sabotaje

Cuando sos tu propio enemigo: cómo descubrir y qué hacer si te autosaboteás

El autosabotaje es aquella paradoja de tener lo bueno pero destruirlo, por diversas razones. La psicóloga clínica Jazmín Segovia aborda en esta nota las conductas que hacemos contra nosotros mismos y cómo evitarlas

El autosabotaje consiste en todas aquellas conductas que realizamos en contra de nosotros mismos, sí, así como suena. Pequeños actos inconscientes que aparecen en los momentos que pueden suponer un gran cambio en la vida de las personas.

Es la tendencia a obstaculizar la consecución de metas o logros mediante auto manipulaciones inconscientes con el objetivo de mantenernos en nuestra zona de confort dentro de la cual todo es fácil o, al menos, previsible (como una conducta de seguridad que luego se vuelve como un circulo vicioso).

En conclusión, es como un mecanismo de defensa que usamos para intentar evitar posibles sufrimientos futuros, situaciones de estrés o situaciones desconocidas (pero al realizar esto se produce lo contrario).

¿CAUSAS?

Las causas podrían ser varias como, por ejemplo:

  • Dificultad para priorizar los objetivos.
  • Déficit en el autocontrol.
  • Poca o nula motivación
  • Dificultad en saber realmente qué es lo que se quiere conseguir.
  • Baja autoestima.
  • Falta de seguridad en uno mismo.
  • Creencias limitantes: “no merezco el éxito”
  • Objetivos impuestos por terceros como padres y/o pareja
  • Temor al fracaso.
  • Temor al cambio y salir de la zona de confort.
  • Temor a no estar a la altura de las expectativas de los otros.

Todas estas señales, creencias y huellas que habitan en la mente de la persona aparecen de forma inesperada, adquiriendo el control sobre la persona y sus conductas e interfiriendo en los proyectos y posibilidades de evolución de esta.

Existen una serie de características definitorias del autosabotaje, las cuales propician que este aparezca antes cierto situaciones, pero no ante otras.

  • Miedo intenso.
  • Sensación de falta de control.
  • Falta de autoconfianza.


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TIPOS DE AUTOSABOTAJE

Existen cuatro clases de autosabotaje, los cuales se clasifican según el tipo de conducta que lleve a cabo la persona.

1.    NO FINALIZAR LAS COSAS

En este caso la persona inicia un gran número de retos o proyectos los cuales acaba dejando a medias o, incluso, abandonando. Habitualmente, la persona tiende a dedicar numerosas horas de trabajo y esfuerzo, para luego desistir cuando está a punto de conseguirlo.

La explicación que se encuentra para este fenómeno es que, si la persona no acaba este o cualquier otro proyecto, nunca tendrá que enfrentarse a la posibilidad de fracasar.

2.                PROCRASTINACIÓN “Es el arte de posponer las cosas”

Consiste en el hábito de postergar o retrasar aquellas actividades que la persona debe atender necesariamente, reemplazándolas por otras menos significativas o más sencillas y atractivas.

Este hábito es de los más comunes dentro de la población, y las razones para llevarlo a cabo son de lo más variadas. Algunas de estas razones pueden ser que a la persona no le guste realmente la tarea a llevar a cabo o bien, y esta es la razón más extendida dentro del ámbito de los proyectos personales y profesionales, que la persona experimente un temor al resultado final.

3.                PERFECCIONISMO

El perfeccionismo o la excusa ideal para no acabar nunca. Bajo el escudo del perfeccionismo la persona encuentra la excusa perfecta para no avanzar, sin que parezca que realmente no sabe si quiere conseguir aquello por lo que está trabajando.

Existen dos posibilidades dentro de la excusa del perfeccionismo. O bien que la persona piense que como no puede hacer alguna cosa de manera perfecta directamente no lo haga, o bien que mediante constantes revisiones y cambios evite acabar el proyecto.

4.                EXCUSAS

La persona puede llegar a encontrar un gran número de excusas que le justifiquen no enfrentarse a cualquier cambio o posible riesgo. Estas excusas pueden ser desde la falta de tiempo, de recursos económicos, la edad, entre otros.

 

 

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¿QUÉ HAGO PARA SUPERAR?

  • Reconocer como un problema/dificultad
  • Estar convencido de que es posible el cambio y tener decisión (consciencia)
  • Trabajar la motivación
  • Ir poco a poco
  • Ser consciente de que no será un camino sencillo
  • Encuentra un equilibrio
  • Conocer las influencias externas

Otros consejos que brinda a aquellas personas que sientan que están autosaboteándose son los siguientes:

  • Escribir sobre tus metas y objetivos: Utiliza un diario y anota allí todas tus intenciones, deseos y sueños.
  • Contarlo a los demás: Una de las mejores formas de comprometernos con nosotros mismos es contar lo que nos proponemos a algunas personas de nuestro entorno.
  • Hacer un pequeño plan: Para quitarnos el miedo que provoca lo desconocido, lo ideal es que podamos esbozar cuál sería el plan, escribirlo sobre el papel y empezar a ganar la seguridad en nosotros mismos necesaria para empezar el viaje.
  • Empezar con un pequeño paso: Los objetivos importantes no se consiguen de un día para otro. No es cuestión de una pequeña acción, sino que son el resultado de muchas acciones, esfuerzos e intentos. Por este motivo, en lugar de ponernos directamente con «el gran objetivo», podríamos ponernos pequeñas metas. Estas pequeñas metas, tienen el objetivo de aumentar nuestra autoeficacia (cuánto creemos en nosotros mismos) y por lo tanto nos ayudan a cambiar nuestras creencias o autoconcepto para así alinearnos.
  • Empieza a creer que es posible:  nuestras creencias condicionan nuestra realidad, por lo tanto para cambiar nuestra realidad tenemos que empezar a cambiar nuestras creencias. Las creencias no se cambian de un día para otro, no se pueden quitar del medio de forma rápida. Forman parte de nuestra personalidad, y cualquier persona necesita un lugar al que agarrarse para hacer frente a la vida, aunque este lugar sean sus creencias limitantes. Más bien lo que necesitamos es empezar a cuestionar las viejas creencias y a empezar a sustituirlas por otras que sean algo más positivas.
  • Busca el equilibrio: sentirte en bienestar y paz contigo mismo/a. El bienestar tiene que ver con el equilibrio en los cuatro planos o dimensiones del ser:
  • Bienestar mental: Por un lado, necesitas que tu mente tenga el máximo bienestar, orden y tranquilidad posibles.
  • Bienestar físico: Una alimentación equilibrada, hidratación y algo de ejercicio es fundamental. Si no te encuentras bien, no podrás tener la fuerza que se requiere para conseguir objetivos.

 

 

     Fuente :  Diario HOY | No encontrado!

jueves, 28 de enero de 2021

Zona de Confort!

 


Un ratón fue puesto en la parte superior de un tarro lleno de granos, estaba muy contento por haber encontrado tanta comida a su alrededor y ahora es feliz porque no necesita correr a buscar comida.

Mientras disfrutaba de los granos, en unos días, llegó al fondo del frasco. Ahora está atrapado, no puede salir y depende de alguien que le eche más granos para sobrevivir. No tiene opcion de elegir, solo recibirá lo que decida su benefactor.

Aquí hay 4 lecciones de esta situacion:

🛑 Los placeres a corto plazo pueden conducir a un desastre a largo plazo.                                            
🛑 Si las cosas se están volviendo fáciles y te estás poniendo cómodo, te estás quedando atrapado en modo de supervivencia.
    🛑 Cuando no estás usando tu potencial (o la gran mayoría), lo estás perdiendo.                                         🛑 Si no tomas las medidas correctas en el momento adecuado, terminarás con lo que tienes y no      estarásen condiciones de salir de la dependencia.

Así que manos a la obra, si sientes que te estás quedando... es momento de moverse, de diversificar y buscar ese reto que te motive.



domingo, 24 de mayo de 2020

24/05 María Auxiliadora

Bendita sea tu pureza
Y eternamente lo sea
Pues todo un Dios se recrea
En tan graciosa belleza
A ti Celestial Princesa
Virgen Sagrada María
Yo te ofrezco en este día
Alma, corazón y Vida
Mírame con compasión
No me dejes Madre Mía

sábado, 23 de mayo de 2020

70

Así es como me gustaría irme, en una huerta de tomates (como Don Vittorio?),  pero con algunas plantas más
   Tal vez sobrepasado por el cansancio de recolectar, frutas y verduras
   Me asusta la idea de terminar con una bata, vagando los pasillos de un frío hospital, a cargo de jovenzuelos con jeringas y tubos, insertandolos por mis nobles orificios que con mucho esfuerzo logre conservar vírgenes
   Me gusta (con voz de mark), enamorarme del contacto con la tierra, y con sus ciegos moradores, hacer las pases con ellos, y que se ocupen de mi con respeto cuando llegue el tiempo.
   Eso sería genial...


domingo, 5 de abril de 2020

COVID19



25 días desde el primer contagio informado
104 Contagiados
    3 Fallecidos
   12 Dados de Alta

         Nuestros números no dejan de ser alentadores, a pesar de que la Vox Populi es que estamos a 15 días aproximadamente del inicio del partido, cuyo primer tiempo se dará en Mayo y el el segundo y mas cruel será en Junio, hay tiempo para prepararese, la pregunta del millón es, como prepararse?.

         Como estar listos para el contagio, la clave estar en poner a punto los pulmones, ayudar al cuerpo a respirar, dilatar los bronquios, y meter la mayor cantidad de oxigeno, como se logra esto, con 30 minutos diarios de caminata.

        Postergar lo mas que se pueda el contagio, como se logra esto, aislandose y aislando la familia, el primer anillo, y respetando las normas de desinfección al retornar a casa.

      Los numeros de Italia, España e Inglaterra asustan, el contagio veloz y masivo de todo USA, la catastrofe en Ecuador, la gran mentira en los numeros de China, y por otro lado estan el manejo exitoso de Uruguay, Taiwan y Corea del Sur con mejores resultados.

      Que va pasar con la economía, lo mejor seria obtener un prestamo de 10 millones, que sea por COVID19, y asegurar la subsistencia e hibernar con un gasto promedio de 1.5 millones al mes, en basicos de almacen y limpieza, no hay de otra, si o si vamos a sufrir en mayor o menor medida, pero el exito se dara por llegar a la primavera todos juntos.

    Fijemonos en los casos de exito, la senadora Bajac y el Pastor del CFA, que campearon la enfermedad sin desarrollar sintomas graves.

    Gracias al estimado Doctor Jorge Ferreira, gran volante tapon del Parma FBC y de Tanos FBC, por las informaciones y los numeros, directos desde el frente de batalla

  A continuacion algunos enlaces de interes proporcionados por el susodicho.

Hospital en el Sur de Italia
https://drive.google.com/file/d/1MOb1TFQ2B1K1U6-U3nCJiSJBy5jhGfjh/view?usp=sharing

Se declara el Uso Obligatorio de TapaBocas
https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prevent-getting-sick/cloth-face-cover.html





Hoy



Ahora mismo