viernes, 24 de junio de 2022

Auto-Sabotaje

Cuando sos tu propio enemigo: cómo descubrir y qué hacer si te autosaboteás

El autosabotaje es aquella paradoja de tener lo bueno pero destruirlo, por diversas razones. La psicóloga clínica Jazmín Segovia aborda en esta nota las conductas que hacemos contra nosotros mismos y cómo evitarlas

El autosabotaje consiste en todas aquellas conductas que realizamos en contra de nosotros mismos, sí, así como suena. Pequeños actos inconscientes que aparecen en los momentos que pueden suponer un gran cambio en la vida de las personas.

Es la tendencia a obstaculizar la consecución de metas o logros mediante auto manipulaciones inconscientes con el objetivo de mantenernos en nuestra zona de confort dentro de la cual todo es fácil o, al menos, previsible (como una conducta de seguridad que luego se vuelve como un circulo vicioso).

En conclusión, es como un mecanismo de defensa que usamos para intentar evitar posibles sufrimientos futuros, situaciones de estrés o situaciones desconocidas (pero al realizar esto se produce lo contrario).

¿CAUSAS?

Las causas podrían ser varias como, por ejemplo:

  • Dificultad para priorizar los objetivos.
  • Déficit en el autocontrol.
  • Poca o nula motivación
  • Dificultad en saber realmente qué es lo que se quiere conseguir.
  • Baja autoestima.
  • Falta de seguridad en uno mismo.
  • Creencias limitantes: “no merezco el éxito”
  • Objetivos impuestos por terceros como padres y/o pareja
  • Temor al fracaso.
  • Temor al cambio y salir de la zona de confort.
  • Temor a no estar a la altura de las expectativas de los otros.

Todas estas señales, creencias y huellas que habitan en la mente de la persona aparecen de forma inesperada, adquiriendo el control sobre la persona y sus conductas e interfiriendo en los proyectos y posibilidades de evolución de esta.

Existen una serie de características definitorias del autosabotaje, las cuales propician que este aparezca antes cierto situaciones, pero no ante otras.

  • Miedo intenso.
  • Sensación de falta de control.
  • Falta de autoconfianza.


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TIPOS DE AUTOSABOTAJE

Existen cuatro clases de autosabotaje, los cuales se clasifican según el tipo de conducta que lleve a cabo la persona.

1.    NO FINALIZAR LAS COSAS

En este caso la persona inicia un gran número de retos o proyectos los cuales acaba dejando a medias o, incluso, abandonando. Habitualmente, la persona tiende a dedicar numerosas horas de trabajo y esfuerzo, para luego desistir cuando está a punto de conseguirlo.

La explicación que se encuentra para este fenómeno es que, si la persona no acaba este o cualquier otro proyecto, nunca tendrá que enfrentarse a la posibilidad de fracasar.

2.                PROCRASTINACIÓN “Es el arte de posponer las cosas”

Consiste en el hábito de postergar o retrasar aquellas actividades que la persona debe atender necesariamente, reemplazándolas por otras menos significativas o más sencillas y atractivas.

Este hábito es de los más comunes dentro de la población, y las razones para llevarlo a cabo son de lo más variadas. Algunas de estas razones pueden ser que a la persona no le guste realmente la tarea a llevar a cabo o bien, y esta es la razón más extendida dentro del ámbito de los proyectos personales y profesionales, que la persona experimente un temor al resultado final.

3.                PERFECCIONISMO

El perfeccionismo o la excusa ideal para no acabar nunca. Bajo el escudo del perfeccionismo la persona encuentra la excusa perfecta para no avanzar, sin que parezca que realmente no sabe si quiere conseguir aquello por lo que está trabajando.

Existen dos posibilidades dentro de la excusa del perfeccionismo. O bien que la persona piense que como no puede hacer alguna cosa de manera perfecta directamente no lo haga, o bien que mediante constantes revisiones y cambios evite acabar el proyecto.

4.                EXCUSAS

La persona puede llegar a encontrar un gran número de excusas que le justifiquen no enfrentarse a cualquier cambio o posible riesgo. Estas excusas pueden ser desde la falta de tiempo, de recursos económicos, la edad, entre otros.

 

 

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¿QUÉ HAGO PARA SUPERAR?

  • Reconocer como un problema/dificultad
  • Estar convencido de que es posible el cambio y tener decisión (consciencia)
  • Trabajar la motivación
  • Ir poco a poco
  • Ser consciente de que no será un camino sencillo
  • Encuentra un equilibrio
  • Conocer las influencias externas

Otros consejos que brinda a aquellas personas que sientan que están autosaboteándose son los siguientes:

  • Escribir sobre tus metas y objetivos: Utiliza un diario y anota allí todas tus intenciones, deseos y sueños.
  • Contarlo a los demás: Una de las mejores formas de comprometernos con nosotros mismos es contar lo que nos proponemos a algunas personas de nuestro entorno.
  • Hacer un pequeño plan: Para quitarnos el miedo que provoca lo desconocido, lo ideal es que podamos esbozar cuál sería el plan, escribirlo sobre el papel y empezar a ganar la seguridad en nosotros mismos necesaria para empezar el viaje.
  • Empezar con un pequeño paso: Los objetivos importantes no se consiguen de un día para otro. No es cuestión de una pequeña acción, sino que son el resultado de muchas acciones, esfuerzos e intentos. Por este motivo, en lugar de ponernos directamente con «el gran objetivo», podríamos ponernos pequeñas metas. Estas pequeñas metas, tienen el objetivo de aumentar nuestra autoeficacia (cuánto creemos en nosotros mismos) y por lo tanto nos ayudan a cambiar nuestras creencias o autoconcepto para así alinearnos.
  • Empieza a creer que es posible:  nuestras creencias condicionan nuestra realidad, por lo tanto para cambiar nuestra realidad tenemos que empezar a cambiar nuestras creencias. Las creencias no se cambian de un día para otro, no se pueden quitar del medio de forma rápida. Forman parte de nuestra personalidad, y cualquier persona necesita un lugar al que agarrarse para hacer frente a la vida, aunque este lugar sean sus creencias limitantes. Más bien lo que necesitamos es empezar a cuestionar las viejas creencias y a empezar a sustituirlas por otras que sean algo más positivas.
  • Busca el equilibrio: sentirte en bienestar y paz contigo mismo/a. El bienestar tiene que ver con el equilibrio en los cuatro planos o dimensiones del ser:
  • Bienestar mental: Por un lado, necesitas que tu mente tenga el máximo bienestar, orden y tranquilidad posibles.
  • Bienestar físico: Una alimentación equilibrada, hidratación y algo de ejercicio es fundamental. Si no te encuentras bien, no podrás tener la fuerza que se requiere para conseguir objetivos.

 

 

     Fuente :  Diario HOY | No encontrado!