Cuando sos tu propio enemigo: cómo descubrir y qué hacer si te autosaboteás
El autosabotaje consiste en todas aquellas
conductas que realizamos en contra de nosotros mismos, sí, así como suena.
Pequeños actos inconscientes que aparecen en los momentos que pueden suponer un
gran cambio en la vida de las personas.
Es la tendencia a obstaculizar la consecución de
metas o logros mediante auto manipulaciones inconscientes con el objetivo
de mantenernos en nuestra zona de confort dentro de la cual todo es fácil o, al
menos, previsible (como una conducta de seguridad que luego se vuelve como un
circulo vicioso).
En conclusión, es como un mecanismo de defensa que
usamos para intentar evitar posibles sufrimientos futuros, situaciones de
estrés o situaciones desconocidas (pero al realizar esto se produce lo
contrario).
¿CAUSAS?
Las causas podrían ser varias como, por ejemplo:
- Dificultad para priorizar los objetivos.
- Déficit en el autocontrol.
- Poca o nula motivación
- Dificultad en saber realmente qué es lo que se
quiere conseguir.
- Baja autoestima.
- Falta de seguridad en uno mismo.
- Creencias limitantes: “no merezco el éxito”
- Objetivos impuestos por terceros como padres
y/o pareja
- Temor al fracaso.
- Temor al cambio y salir de la zona de
confort.
- Temor a no estar a la altura de las
expectativas de los otros.
Todas estas señales, creencias y huellas que
habitan en la mente de la persona aparecen de forma inesperada, adquiriendo el
control sobre la persona y sus conductas e interfiriendo en los proyectos
y posibilidades de evolución de esta.
Existen una serie de características definitorias
del autosabotaje, las cuales propician que este aparezca antes cierto
situaciones, pero no ante otras.
- Miedo intenso.
- Sensación de falta de control.
- Falta de autoconfianza.
Una publicación compartida por Salud Mental (@psicojazminsegovia)
TIPOS DE AUTOSABOTAJE
Existen cuatro clases de autosabotaje, los cuales
se clasifican según el tipo de conducta que lleve a cabo la persona.
1.
NO FINALIZAR LAS
COSAS
En este caso la persona inicia un gran número de
retos o proyectos los cuales acaba dejando a medias o, incluso, abandonando.
Habitualmente, la persona tiende a dedicar numerosas horas de trabajo y
esfuerzo, para luego desistir cuando está a punto de conseguirlo.
La explicación que se encuentra para este fenómeno
es que, si la persona no acaba este o cualquier otro proyecto, nunca
tendrá que enfrentarse a la posibilidad de fracasar.
2.
PROCRASTINACIÓN “Es
el arte de posponer las cosas”
Consiste en el hábito de postergar o retrasar
aquellas actividades que la persona debe atender necesariamente,
reemplazándolas por otras menos significativas o más sencillas y atractivas.
Este hábito es de los más comunes dentro de la
población, y las razones para llevarlo a cabo son de lo más variadas. Algunas
de estas razones pueden ser que a la persona no le guste realmente la tarea a
llevar a cabo o bien, y esta es la razón más extendida dentro del ámbito de los
proyectos personales y profesionales, que la persona experimente un temor
al resultado final.
3.
PERFECCIONISMO
El perfeccionismo o la excusa ideal para no acabar
nunca. Bajo el escudo del perfeccionismo la persona encuentra la excusa
perfecta para no avanzar, sin que parezca que realmente no sabe si quiere
conseguir aquello por lo que está trabajando.
Existen dos posibilidades dentro de la excusa del
perfeccionismo. O bien que la persona piense que como no puede hacer alguna
cosa de manera perfecta directamente no lo haga, o bien que mediante
constantes revisiones y cambios evite acabar el proyecto.
4.
EXCUSAS
La persona puede llegar a encontrar un gran número
de excusas que le justifiquen no enfrentarse a cualquier cambio o posible
riesgo. Estas excusas pueden ser desde la falta de tiempo, de recursos
económicos, la edad, entre otros.
Una publicación compartida por Salud Mental (@psicojazminsegovia)
¿QUÉ HAGO PARA SUPERAR?
- Reconocer como un problema/dificultad
- Estar convencido de que es posible el cambio y
tener decisión (consciencia)
- Trabajar la motivación
- Ir poco a poco
- Ser consciente de que no será un camino
sencillo
- Encuentra un equilibrio
- Conocer las influencias externas
Otros consejos que brinda a aquellas
personas que sientan que están autosaboteándose son los siguientes:
- Escribir
sobre tus metas y objetivos: Utiliza
un diario y anota allí todas tus intenciones, deseos y sueños.
- Contarlo
a los demás: Una de las mejores formas de
comprometernos con nosotros mismos es contar lo que nos proponemos a
algunas personas de nuestro entorno.
- Hacer
un pequeño plan: Para quitarnos el miedo que provoca lo
desconocido, lo ideal es que podamos esbozar cuál sería el plan,
escribirlo sobre el papel y empezar a ganar la seguridad en nosotros
mismos necesaria para empezar el viaje.
- Empezar
con un pequeño paso: Los objetivos
importantes no se consiguen de un día para otro. No es cuestión de una
pequeña acción, sino que son el resultado de muchas acciones, esfuerzos e
intentos. Por este motivo, en lugar de ponernos directamente con «el gran
objetivo», podríamos ponernos pequeñas metas. Estas pequeñas metas, tienen
el objetivo de aumentar nuestra autoeficacia (cuánto creemos en nosotros
mismos) y por lo tanto nos ayudan a cambiar nuestras creencias o
autoconcepto para así alinearnos.
- Empieza
a creer que es posible: nuestras creencias
condicionan nuestra realidad, por lo tanto para cambiar nuestra realidad
tenemos que empezar a cambiar nuestras creencias. Las creencias no se
cambian de un día para otro, no se pueden quitar del medio de forma
rápida. Forman parte de nuestra personalidad, y cualquier persona necesita
un lugar al que agarrarse para hacer frente a la vida, aunque este lugar
sean sus creencias limitantes. Más bien lo que necesitamos es empezar a
cuestionar las viejas creencias y a empezar a sustituirlas por otras que
sean algo más positivas.
- Busca
el equilibrio: sentirte en bienestar y paz contigo mismo/a.
El bienestar tiene que ver con el equilibrio en los cuatro planos o
dimensiones del ser:
- Bienestar
mental: Por un lado, necesitas que tu mente
tenga el máximo bienestar, orden y tranquilidad posibles.
- Bienestar
físico: Una alimentación equilibrada,
hidratación y algo de ejercicio es fundamental. Si no te encuentras bien,
no podrás tener la fuerza que se requiere para conseguir objetivos.
Fuente : Diario
HOY | No encontrado!
No hay comentarios:
Publicar un comentario